+7 495 643-25-34

Комсомольский пр-кт, 7с2

Пн-Пт: с 11 до 20ч Сб: с 11 до 17ч

Правильное питание в период лактации

После рождения ребенка, когда позади остались 9 достаточно тяжелых и в тоже время радостных месяцев, молодые мамы начинают свой нелегкий путь к возвращению желаемых форм. И как можно в более короткий срок. Но к этому вопросу необходимо подойти с полным пониманием того, что организм еще не полностью восстановился после родов. А впереди еще грудное вскармливание малыша. И это само по себе для организма является нагрузкой не меньшей, нежели беременность.

В самые первые месяцы жизни ребенку необходимо получать наиболее полезную и натуральную пищу, чтобы полноценно развиваться и расти. И грудное молоко как раз и является такой пищей. Помимо полезных веществ, грудное молоко также содержит необходимые организму ребенка антитела и полиненасыщенные жирные кислоты, множества других биологически активных веществ. Они укрепляют иммунитет малыша и повышают защитные силы его организма. Кроме того, для развития нормального пищеварения в грудном молоке содержатся пребиотики и бифидобактерии. Они помогают микрофлоре кишечника новорожденного формироваться здоровой и обеспечивают нормальное пищеварение.

Именно поэтому молодым мамам требуется правильное, разнообразное и здоровое питание, чтобы ее организм не испытывал дефицита витаминов, железа, цинка и других необходимых микроэлементов. Это важно как для малыша, так и для восстановления сил организма самой женщины.

Обратите внимание, что недостаток или переизбыток пищи, которую потребляет молодая мама, вредны. Необходимо рацион рассчитывать из необходимых для организма женщины калорий (1600-1800 ккал/день) и энергии, которая необходима для нормальной лактации. А это еще 500-700 ккал/день.

Помните, что лактация – это достаточно энергоемкий процесс. Поэтому при грудном вскармливании женщина быстрее теряет жировые отложения.

Учтите, что неправильное и нерациональное питание может привести к тому, что молоко совсем пропадет. Поэтому постарайтесь в период лактации не следовать монодиетам. Это приведет только к дефициту витаминов в организме матери.

Любая низкокалорийная диета, если сидеть на ней долго, может стать причиной ухудшения состояния здоровья, привести к проблемам с волосами, зубами и ногтями. Именно поэтому в рацион молодой мамы после родов должны быть включены продукты, которые бы давали организму необходимые ему питательные вещества.
В таких случаях стоит обратить внимание на биокорректоры Тяньши. Например, Селен Тяньши прекрасно подойдет для восстановления баланса Se в организме. А капсулы с цинком Тяньши помогут избежать проблем с волосами.

Дефицит Ca можно восполнить с помощью Биокальция Тяньши. Он богат не только самим кальцием, но и полезными и необходимыми витаминами.

Как организовать питание

Исходите из того, что лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Откажитесь от жирных блюд, от мучного и сладостей. Именно эти блюда могут не только «ударить» по Вашей фигуре, но и пагубно сказаться на процессах пищеварения у малыша.

Фрукты, которые могут вызвать аллергию, например, апельсины, киви или другие «экзотические» фрукты, необходимо вводить в рацион, начиная с минимальных дозировок. И только в том случае, если у самой мамы на них нет аллергии.

Не забывайте о том, что кормящей женщине требуется жидкости в 2 раза больше, чем обычной женщине. Ведь количество молока пропорционально количество потребляемой жидкости. Если норма до беременности и родов была 1,5-2, то ее следует увеличить в 1,5-2 раза. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который наблюдает Вас после родов.

Отдых, отдых и еще раз отдых

Помните, что Ваш организм уже и так истощен беременностью. Не надо через неделю после родов рваться в тренажерный зал и там по 3-4 часа в день стараться вернуть себе прежнюю красоту. Поймите, что , восстановив силы, Вы сможете бороться лишними килограммами более эффективно.

А пока Ваша главная задача – больше отдыха и радоваться малышу. И не забывайте контролироваться количество потребляемых Вами калорий. Так как именно из-за «холостых» калорий женщины чаще всего и набирают вес. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Ваш отдых должен быть полноценным, а не приводить к гиподинамии.

Вес нормализуется сам

С рождением ребенка у появляются новые дела, новые обязанности. Поэтому, если организм женщины не испытывает дефицита в правильном питании, и молодая мама не лениться, то вес вернется в норму самостоятельно. Стоит лишь немного помочь своему организму, а не изнурять его многочасовыми тренировками, которые, кстати говоря, могут оказаться и вредными не только для самой женщины, но и для ее новорожденного малыша. Первые 4-6 месяцев любые силовые нагрузки в тренажерных залах Вам противопоказаны.

Помните, что правильное и здоровое питание в период лактации – залог здорового и счастливого малыша. Удачи Вам.

p.s. Кстати, для эффективного снижения веса можно купить австрийские коктейли для похудения — комплекс правильно сбалансированного питания, богатый витаминами и полезными веществами.

Оставить комментарий

Оставить ответ

пять − четыре =

0