Упражнения для красивого пресса — секрет успеха

Какие существуют основные правила, которые позволят быстро и эффективно достигнуть поставленной цели, а именно: сделать живот плоским, как у голливудских звезд или фитнес-тренеров.

И начнем с фундаментального вопроса.

Идеальное время для упражнений на пресс

Самым лучшим временем для нагрузки мышц брюшной полости можно счиать утро. Если заставить себя сделать утреннюю гимнастику просто невозможно, или нет времени для этого, то качать пресс можно и перед приемом пищи. Одно важное условие – после еды должно пройти от 2 до 3 часов. Не менее.

Почему именно это время? Все очень просто. Организм расходует калории. Если они не поступают какое-то время из вне, то он начинает брать их из своего «запаса», а именно из подкожных жировых отложений. Именно поэтому тренировка для плоского живота выполняется перед едой.

Если есть необходимость в «рельефности», то заниматься стоит после еды.

Этот маленький секрет позволит тебе добиться плоского живота в кратчайшие сроки.

И еще, перед каждой тренировкой во время разминки добавь несколько упражнений на пресс. Это «разбудит» мышцы живота и сильно улучшит достигаемый результат.

Плоский живот после родов: можно ли качать пресс?

Очень часто молодые мамы, которые только недавно вышли из роддома, начинают задумываться об «экстренном» приведении себя в отличную форму. Но тут стоит быть очень внимательной.

Огромные гормональные изменения, нагрузка на тазоберенный аппарат и спину, вызванные 9 месяцами беременности, не могут пройти как по мановению волшебной палочки.

Поэтому начинать качать пресс в попытке доиться плоского «дородового» живота стоит только через 6-8 недель. Это так, если роды прошли естественно и без осложнений.

В случае с кесоревым сечением – начинать даже самые легкие тренировки стоит только чере 2-2,5 месяца. И в любом случает необходимо проконсультироваться с Вашим врачом.

Плоский живот и интенсивность тренировок

Все надо делать с умом. Правльно составленная программа похудения в животе необходима, если Вы решили подойти к этой проблеме серьезно.

Нельзя нагружать себя с самого первого подхода так, чтобы не хватало сил на второй и третий подходы. Любая нагрузка, особенно если физические упражнения Вы не делали длительное время, должна начинаться постепенно и без перегрузок. Начните с 1 похода по 12-16 раз и постепенно увеличивайте их количество.

И не забывайте выполнять 5-10 минутную разминку перед любой тренировкой.

Плоский живот – упражнения без отягощений

Когда начинаешь тренироваться, то очень часто не хватает терпения для того, чтобы дождаться полученного результата. И в эти «критические» моменты люди или бросают тренировки, или начинают брать дополнительные веса, выполняя упражнения для плоского живота. Ни то, ни другое делать нельзя!

Почему не стоит брать дополнительные веса? Потому, что вместо долгожданного плоского и изящного живота в таком случае на выходе Вы получите только рельефные мышцы пресса. Но Вы же девушка, зачем Вам пресс как у Арнольда Шварцнеггера?

Лучший выход в такой ситуации – это во время упражнений поддерживать мышцы пресса в постоянном напряжении.

И еще немного секретов от мастеров

Точно также, как нельзя качаться с отягощениями, нежелательно очень сильно развивать косые мышцы живота. Это приведет только к тому, что визуально талия станет не тоньше, а, наоборот, шире.

Вместо этого необходимо выполнять упражне

ния для укрепления поясницы: именно она будт тем каркасом, который поддерживает фигуру.

Помните, что добиться чего-то стоящего можно только прилложив немалые усилия. Поэтому, во время тренировок для получения плоского животика необходимо выкладваться на 100%. Не на 50% и не на 150%. Тут важно соблюдать баланс: тренироваться усердно, но не перенагружать мышцы. Каждый повтор любого из упражнений должен быть сделан без изъяна. Лучше сделать 30 повторений идеально, чем 70 лишь бы как.

Правильное питание – залог успеха в тренировках

Ваш организм будет постоянно находиться под «давлением» до, во время и после тренировки. Чтобы он не «дал слабину» и не сорвал Ваши планы по обладанию идеальной фигурой и плоским животом, необходимо помогать ему.

И в основе – правильное и полноценное питание.

Мы можем порекомендовать в дни тренировки вместо обычного завтрака пить диетические коктейли для снижения веса серии BionicShake. Австрийская разработка. Что самое важное – высокое европейское качество и, что может показаться удивительным, отличный вкус.

Калорийность 1 порции составляет всего 100ккал, а вместе с ней Вы получаете необходимые витамины, минеральные вещества для правильного и здорового функционирования организма.

В дни между тренировками можно заменить порцией коктейля не только завтрак, но и ужин.

Это позволит самым естественным, бесстресовым и здоровым образом избавиться от жировых отложений не только в области живота, но и в других проблемных зонах.

Желаем Удачи!

При необходимости повысить иммунитет организма и укрепить защитные силы требуется профилактический курс препаратов на основе Кордицепса Тяньши.

При метеоризме и диарее, а также при других проблемах с пищеварением можно забыть о большинстве диет, физические нагрузки также противопоказаны. Как же тогда избавиться от лишнего веса? Используйте для похудения Хитозан Тяньши. Он поможет решить все проблемы с ЖКТ.

Часто повторяется молочница? Значит пора купить тампоны Beautiful Life — они не только избавят Вас от кандидоза, но и предотвратят его дальнейшие рецедивы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

6 + 13 =